EL ARCO 

Pasos para realizar el arco :

1) se recuesta todo el cuerpo en posición boca arriba  en la colchoneta  , juntamos los pies , piernas rectas , la espalda y brazos rectos .

2)Recuéstate sobre tu espalda con las piernas recogidas hasta tu trasero.Coloca la planta de los pies sobre el suelo. dobla los brazos cómodamente de modo que tus manos estén por encima de los hombros. Levanta los codos para que apunten hacia arriba y coloca las palmas sobre el piso. La parte inferior de tus palmas debe encontrarse al lado de tus orejas.

3)Utilizando la fuerza en tus piernas, Levanta las caderas. Luego, utilizando tus brazos, levanta el resto de tu cuerpo. Debes hacerlo en un solo movimiento fluido asegurándote de mantener los pies juntos.  inclina tu cabeza hacia atrás de modo que puedas ver tus manos. Trata de enderezar tus piernas y mantenerlas juntas.

EJERCICIOS DIDÁCTICOS :

1)  Para adaptar el cuerpo al gesto técnico seria que el deportista se acostara en posición dorsal  sobre un cilindro y tratara de levantar su cuerpo solo con la fuerza de los brazos .

2) realizar una elevación de cadera aplicando la fuerza en los gemelos y en la punta de los pies  realizar dicho movimiento 10 veces .