ROLLO HACIA ATRÁS

Pasos para realizar el rollo hacia atrás :

1) De espalda   ,parado de punta , espalda recta , mirada al frente , brazos abiertos hacia  arriba y rectos.

2) las piernas separadas a la altura de los hombros , flexionamos la rodilla  y la espalda , mirada al frente y los brazos hacia adelante .

3)Empieza con las rodillas juntas y la espalda recta. Los muslos deben quedar paralelos al piso .

4)Estando en la posición de cuclillas, deja caer el trasero flexionando las piernas. Empújate hacia atrás con los talones. Empezarás a rodar sobre la espalda y mete la barbilla hacia el pecho .

5)Mientras te enrollas hacia atrás, mantén las rodillas flexionadas hacia el pecho. Enróllate con la suficiente rapidez para lograr un poco de impulso. Tu peso deberá pasar de la parte baja de la espalda a la parte superior de la misma y luego a las manos.Mientras las rodillas y las piernas empiezan a pasar por encima de la cabeza, empújate con los brazos y los hombros.

6)Culmina la voltereta hacia atrás moviendo los dedos de los pies por encima de la cabeza, no lanzando el cuello y la cabeza hacia atrás. Debes involucrar las manos y los brazos cuando el cuerpo ruede hacia el cuello. Siempre debes tratar de proteger el cuello y la cabeza.

7)Mientras estiras los brazos, las caderas empezarán a levantarse. Esto enrollará tu cuerpo por encima de la cabeza. Cae sobre los pies.

8)Al final del rollo, pon los pies firmes en el suelo y párate sin poner las manos en el suelo,espalda recta , mirada al frente , brazos abiertos hacia  arriba y rectos.

EJERCICIOS DIDÁCTICOS:

1)  Para adaptar el cuerpo  al gesto técnico seria que el deportista  realizara el solo bote hacia atrás inclinando la cabeza hacia un costado  .

2)  De a parejas un compañero se encargara de realizar el movimiento y el otro se encargara de ayudar  a perfeccionar la técnica donde  empezara cogiéndolo por la pelvis  y  a la vez coordinar la acción de levantarlo al mismo tiempo que su compañero lo intenta .