VELA 

Pasos para realizar la vela :

1) De pie, parado de punta , espalda recta , mirada al frente , brazos abiertos hacia arriba y rectos .

2) Las piernas separadas a la altura de los hombros , flexionamos la rodilla y la espalda, mirada al frente y los brazos hacia adelante .

3) Acostado boca arriba , con los pies juntos , flexionamos la rodilla , mirada hacia arriba y brazos hacia al frente .

4) Acostado boca arriba , pie juntos , eleva las piernas hasta alcanzar un ángulo recto  en relación al torso . No muevas la espalda , ni la cabeza . Levanta el cuerpo, poniendo las manos sobre tus caderas y empujando el cuerpo hacia arriba hasta que estés apoyada solo sobre  tus hombros . Endereza la espalda al máximo y mantén la posición .  

EJERCICIOS DIDÁCTICO :

1) Para adaptar el cuerpo  al gesto técnico seria que el deportista empezara a realizar 10 repeticiones de descendencia sobre los glúteos y espalda y que apoyara la fuerza para resistir el peso en espalda y hombros .

2) Realizar 20 flexiones de piernas en sentido vertical , 10 con apoyo parcial de manos en la colchoneta y otras 10 con apoyo de las manos sujetando la espalda .